'동상이몽'을 즐겨보던 중 최병모 씨 아내가 자가 갱년기 테스트기 검사에서
양성반응이 나오는 것을 보고 세상에!! 저런 것도 있구나!! 했어요
저는 올해 39살로 두 아이가 있는데요,
37살 무렵 생리 불규칙으로 병원을 갔다가 피검사에서 호르몬검사결과
폐경이 멀지 않았다는 이야기를 들었었죠
여자들은 폐경이 시작되면 급격히 늙는다는 거 아시나요?
아직 젊은 39살에 저는 갱년기 증상을 겪고 있습니다...ㅠㅠ
제가 직접 겪고 있으며, 누구나 겪어야 하는 갱년기에 대해 알아보도록 할게요!
동아제약의 자가 갱년기 테스트기가 있는데요 임신테스트기를 해보신 분들이라면 쉽게 사용할 수 있으세요.
가격은 1만 5천원대로 판매되고 있습니다.
사진에서처럼 색이다른 캡 부분을 분리해서 막대기에 10초 정도 흐르는 묘를 흡수시킨 후 뚜껑을 닫고 평평한 곳에 놓고 약 10간 기다리시면 검사결과가 나옵니다. 쉽게 말해 코로나 자가키트를 했던 것처럼 하시면 됩니다. 검사결과는 밑에 사진을 참고하세요!
폐경, 갱년기 증상
폐경은 여성의 생식 기간이 끝나는 자연스러운 생물학적 과정입니다.
일반적으로 45세에서 55세 사이의 여성에게 발생하며 평균 연령은 약 51세입니다.
폐경기 동안 난소는 점차 에스트로겐과 프로게스테론과 같은 호르몬을 덜 생성하여 월경 기간을 중단합니다.
폐경의 일반적인 증상은 다음과 같습니다.
불규칙한 기간: 월경 주기가 완전히 멈추기 전에 불규칙해질 수 있습니다.
안면 홍조: 땀과 불편함을 유발할 수 있는 갑작스러운 열과 홍조.
식은땀: 수면 중에 발생하는 안면 홍조로 종종 수면 패턴에 지장을 줍니다.
질 건조증: 질 윤활제 생성 감소로 성교 중 불편함을 유발할 수 있습니다.
기분 변화: 호르몬 변동은 일부 여성의 기분 변화, 과민성, 심지어 우울증의 원인이 될 수 있습니다.
수면 장애: 호르몬 수치의 변화는 잠들기 어렵거나 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다.
체중 증가: 신진대사가 느려져 특히 복부 주변의 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
성욕의 변화: 일부 여성은 폐경기 동안 성욕 감소를 경험할 수 있습니다.
피로: 호르몬 변화와 수면 장애는 피로감을 증가시킬 수 있습니다.
골밀도 손실: 에스트로겐은 골밀도를 유지하는 데 도움이 되므로 폐경기 동안 에스트로겐이 감소하면 골다공증의 위험이 증가할 수 있습니다.
저 같은 경우에는 자는 동안 식은땀이 너무 나서 한겨울에도 창문을 열어두고 자는 경우도 있어요.
그러다 또 추워서 깨고 ..또 더워서 깨고의 반복입니다.
체중증가 또한 갱년기 증상이라니 어찌 보면 저는 다행이라고 생각합니다 ㅎㅎ
아직 젊지만 무릎이 시리고 아파요... 오래 걷는 날은 발목도 아파서 잘 서있지를 못할 정도예요.
잠을 잘 못 자다 보니 매일 피곤해요. 어깨에 곰 열두 마리 앉아있는 느낌이 들어요 ㅜㅜ
아직 젊은 나이에 갱년기라니.. 믿을 수 없지만 받아들이기로 했습니다.
호르몬 치료로 폐경을 늦출 수는 있지만 대신 호르몬 과다로 인해 암 발병률이 높아진다는 부작용 설명을 듣고
언젠가 겪어야 하는 일이니 호르몬치료대신 다른 방법을 찾아보았습니다.
갱년기 예방법
1. **건강한 식단:**
과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 및 건강한 지방이 풍부한 균형 잡힌 영양가 있는 식단은
전반적인 건강을 지원할 수 있습니다. 칼슘과 비타민 D는 뼈 건강에 중요하므로
유제품, 잎이 많은 채소 및 강화식품과 같은 공급원을 포함합니다.
2. **규칙적인 운동:**
규칙적인 신체 활동을 하면 건강한 체중을 유지하고,
기분을 개선하고, 에너지 수준을 높이고, 심혈관 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
유산소 운동, 근력 운동 및 유연성 운동을 혼합하는 것을 목표로 하십시오.
3. **스트레스 관리:**
만성 스트레스는 갱년기 증상을 악화시킬 수 있습니다.
명상, 심호흡, 요가, 마음 챙김과 같은 연습은 스트레스를 관리하고 이완을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. **흡연 및 과도한 알코올 피하기:**
흡연은 안면 홍조와 같은 증상을 악화시키고
골다공증 및 심장병과 같은 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
과도한 알코올 섭취는 또한 증상을 악화시키고 전반적인 건강에 영향을 줄 수 있습니다.
5. **수분 유지:**
충분한 물을 마시는 것은 전반적인 건강에 중요하며 안면 홍조와 같은 증상을 관리하는 데도 도움이 될 수 있습니다
.
6. ** 건강한 체중 유지 : **
체중의 변동은 호르몬 균형에 영향을 미치고 증상을 악화시킬 수 있습니다.
식이요법과 운동의 병행을 통해 건강한 체중을 유지하는 것을 목표로 합니다.
7. **사회적으로 활동적으로 유지:**
강력한 사회적 지원 시스템을 유지하면
폐경기에 수반될 수 있는 기분 변화와 고립감을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
8. **호르몬 대체 요법(HRT):**
일부 여성의 경우 호르몬 대체 요법은
호르몬 수치 감소를 보충하여 심각한 갱년기 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 이 접근 방식에는 잠재적인 위험과 이점이 따르므로 의료 제공자와 철저히 논의해야 합니다.
위에는 많이 알려지고 기본적인 갱년기 예방법인데요.
저는 우선 운동을 시작했어요.
게으른 편이라 매일 할 수 있는 운동은 힘들고 배드민턴을 시작했는데요
아이들 학교 가면 배드민턴 동호회에서 두세 시간 뛰다 보면 땀으로 범벅이 되어 집에 오면 얼마나 개운한지 몰라요
진작에 할걸....
식습관도 정해진 시간에 먹는 것도 힘들더라고요.
대신 하루 두 끼는 채소를 꼭 먹어요! 생 당근이던 오이던 그리고 쌈채소를 좋아해서
고기 없이 쌈을 자주 먹어줍니다. 식후에는 과일을 먹어요.
굉장히 쉬워 보이지만 식습관이 저는 가장 힘들어요 ㅜㅜ
스트레스 안 받는 건 어떻게 못하더라고요 ㅜㅠ 대신 한 달에 한 번은 여행을 갑니다.
마지막으로 폐경을 겪으면 여자는 급! 격! 히! 늙어가요...
매일 자기 전 팩을 해주고 있는데요
어디 가서 나이보다 피부가 진짜 어려 보인다는 소리는 많이 듣습니다.
저만의 갱년기 즐기는 방법인데요.
갱년기가 왔다고 해서 너무 슬퍼하거나 힘들어하지 마세요.
언제 가는 꼭!!! 겪는 일이니 받아들이고 즐기면서 예방하는 것만큼 좋은 건 없는듯해요 ^^